5 senaman yang mampu membantu ibu mengandung untuk bersalin normal dan mengurangkan kesakitan serta melancarkan proses bersalin.
In this Article
Sewaktu hamil sungguh sukar untuk melakukan senaman kerana dengan faktor fizikal perut yang semakin membesar menyukarkannya. Tetapi ibu-ibu tidak perlu risau, kerana senaman ini sangat mudah dan selamat serta sesuai untuk ibu yang sedang mengandung dan sangat digalakkan sebelum bersalin. Marilah ibu-ibu mengamalkan 5 Senaman yang mampu membantu ibu mengandung untuk bersalin normal (simple and easy workout)
Senaman Untuk Ibu Mengandung #1. Squat
- Squad mampu membantu menguatkan otot pinggung ibu dan membantu bayi mendorong lebih rendah.
- Squad juga mampu menghilangkan sakit pinggang ibu-ibu yang sedang hamil.
Caranya: Ibu perlulah berdiri dan membuka kangkang terlebih dahulu, selepas itu turun perlahan-lahan sehingga posisi mengcangkung dan tahan selama 30 saat selepas itu naik semula ke posisi asal tanpa menggunakan tangan. ( ulang sehingga 10 ke 20 minit setiap hari )
Senaman Untuk Ibu Mengandung #2. Berjalan Kaki
- Berjalan kaki merupakan senaman yang popular di kalangan ibu-ibu mengandung. Berjalan kaki mempunyai banyak faedah terhadap ibu mengandung antaranya ialah berjalan kaki mendorong kepada kontraksi.
- Jika berasa sakit kontraksi sudah mula ibu disarankan untuk banyak berjalan kerana ia dapat membantu bayi turun dan berada pada posisi ideal untuk dilahirkan
Caranya: Ibu hanya perlu banyak berjalan, untuk lebih seronok berjalanlah di tempat reakreasi sambil menikmati suasana petang bersama suami, keluarga dan rakan-rakan.
Senaman Untuk Ibu Mengandung #3. Mengangkat punggung dan juga otot pelvis
- Senaman ini ibu boleh buat dirumah sahaja kerana senaman ini hanya memerlukan pelapik untuk baring terlentang
caranya: Mula-mula ibu perlu baring terlentang terlebih dahulu dan bengkokkan kaki dan biarkan tapak kaki berada di atas lantai. Seterusnya setelah baring ibu perlu perlahan-lahan mengangkat punggung, pastikan bahu dan kaki tidak terangkat! (lakukan senaman ini setiap hari 10-15 minit sambil mendengar lagu untuk meningkatkan keseronokkan sewaktu melakukan senaman)
Senaman Untuk Ibu Mengandung #4. Duduk di atas bola.
- Dengan hanya duduk ia dapat membantu mengurangkan sakit kontraksi ibu mengandung . Kontraksi terjadi kerana perut si ibu yang semakin besar dan pada waktu itulah sakit kontraksi mula terasa.
- Tetapi ibu perlulah duduk di atas bola khas untuk ibu mengandung. Perlu diingatkan bahawa ibu tidak digalakkan untuk duduk di atas permukaan yang tenggelam seperti sofa.
Caranya: Ibu perlu duduk secara menegak dengan punggung terkunci ke hadapan. Ibu perlulah menggunakan bola besar untuk duduk diatasnya kerana permukaannya yang rata.
Senaman Untuk Ibu Mengandung #5. Duduk seperti posisi kupu-kupu
- 5 Senaman ringan yang mampu membantu ibu mengandung bersalin normal ialah ialah dengan duduk secara posisi kupu-kupu.
- Posisi ini dapat pinggul ibu menjadi lebih fleksibel dan melancarkan proses bersalin.
Caranya: Ibu perlu meregangkan otot dibawah pinggul, punggung serta peha dalam masa yang sama ibu perlu duduk secara posisi kupu-kupu.
Kredit: theAsianparentmalaysia
#youbaby
