Setiap anak amat pentingkan waktu tidur mereka. Hal ini kerana bagi mereka ianya penting dalam mengekalkan kesihatan yang baik, tetapi masalah tidur bukan sahaja masalah yang datang semasa dewasa. Kanak-kanak juga boleh menghadapi masalah untuk mendapatkan rehat yang cukup, dan apabila mereka tidak boleh tidur ianya boleh menyebabkan kesannya kepada anda.
Waktu tidur boleh menjadi zon pertempuran apabila anak-anak kecil tidak mahu terlelap dan ingin berjaga Tetapi ada cara untuk menangani masalah yang anda hadapi. Cuba gunakan 10 petua ini untuk mengetahui cara untuk menangani masalah ini!
-
Tetapkan waktu tidur untuk anak
Kanak-kanak yang bersekolah memerlukan antara 9 hingga 11 jam tidur setiap malam. Tetapi terdapat banyak perubahan mengikut keperluan dan corak tidur. Kebanyakkan kanak-kanak mempunyai corak yang tidak banyak berubah, tidak kira apa jua yang anda lakukan.
Orang yang mempunyai waktu tidur yang cukup akan mendapatkan tenaga yang banyak, dan burung hantu malam tidak akan tidur sehingga badan mereka bersedia untuk tidur.
Itulah sebabnya penting bagi ibu bapa untuk bekerjasama dengan anak-anak mereka dalam menetapkan waktu tidur untuk anak yang bertanggungjawab supaya membolehkan mereka mendapat rehat secukupnya dan terjaga tepat pada masanya.
- Tetapkan masa untuk bangun
Tetapkan masa bangun berdasarkan jumlah tidur yang diperlukan oleh anak anda dan pukul berapa masa untuk mengejutkan anak dari tidur. Membuat rutin bangun tidur seawal tahun prasekolah dapat membantu mengelakkan tekanan ibu bapa di atas jalan raya.
Dan ingat untuk konsisten dengan jadual. Membenarkan anak anda tidur lewat pada hujung minggu adalah baik, tetapi boleh menjadi burung hantu dalam jangka masa panjang.
Waktu tidur tambahan itu akan menyukarkan badan mereka berasa letih pada waktu tidur. Tetapi jika anda boleh cuba menjadikan waktu tidur dan waktu bangun sama, dalam masa sejam atau lebih setiap hari, anda akan menjadikan kehidupan semua orang lebih mudah.
- Buat rutin yang konsisten
Rutin adalah penting terutamanya untuk bayi, kanak-kanak dan kanak-kanak prasekolah. Menggalakkan mereka selepas makan malam baki waktu petang itu hendaklah termasuk waktu bermain, mandi, menggosok gigi, bercerita dan kemudian tidur.
Matlamat untuk rutin yang selesa dan santai, menetapkan suasana waktu tidur yang ideal. Tidak lama kemudian, badan anak anda mungkin mula mengantuk secara automatik pada permulaan rutin.
- Matikan skrin sekurang-kurangnya 2 jam sebelum waktu tidur
Melatonin adalah bahagian penting dalam kitaran waktu tidur-bangun. Apabila tahap melatonin berada pada tahap yang tertinggi, kebanyakan orang mengantuk dan berehat.
Penyelidikan dari sumber 2011 dipercayai mendapati bahawa cahaya biru yang terhasil dari skrin televisyen, telefon atau monitor komputer boleh mengganggu pengeluaran hormon melatonin.
Menonton TV, bermain permainan video atau melayari internet pada telefon atau komputer sebelum tidur memastikan anak anda terjaga selama 30 hingga 60 minit tambahan, menurut kajian 2017 ini.
Jadikan bilik tidur sebagai zon bebas skrin atau sekurang-kurangnya pastikan semua skrin gelap pada waktu tidur. Dan pastikan telefon anda dalam keadaan senyap apabila anda berada di dalam bilik anak anda atau jangan bawa ke sana sama sekali.
- Kurangkan tekanan sebelum tidur
Hormon lain yang memainkan peranan ialah kortisol, juga dikenali sebagai “hormon tekanan.” Apabila tahap kortisol tinggi, mata anak anda akan susah untuk tertutup dan akan menyebabkan anak tidak mahu terlelap.
Pastikan keadaan sekeliling dalam keadaan tenang. Ini boleh membantu mengelakkan jumlah kortisol yang berlebihan dalam sistem anak anda.
- Cipta persekitaran yang selesa
Cadar yang lembut, warna bilik yang gelap dan senyap boleh membantu anak anda membezakan antara siang dan malam, ianya juga menjadikannya lebih mudah untuk terlelap.
- Pastikan bilik sejuk
Kitaran tidur anak anda bukan sahaja bergantung kepada cahaya (atau kekurangannya). Ia juga sensitif kepada suhu bilik itu juga. Tahap melatonin membantu mengawal penurunan suhu badan dalaman yang memudahkan anak untuk rehatkan minda dan badan.
- Membantu mengurangkan ketakutan pada waktu malam
Hantu dan makhluk menakutkan lain mungkin sebenarnya tidak berkeliaran pada waktu malam, tetapi bukannya mengetepikan ketakutan sebelum tidur dan atasinya dengan anak anda.
Jika cara mudah tidak berkesan, cuba gunakan mainan khas untuk berjaga-jaga pada waktu malam.
- Kurangkan fokus pada tidur
Kanak-kanak boleh menghadapi masalah menutup otak mereka untuk malam itu. Jadi, daripada meningkatkan kebimbangan itu dengan menegaskan bahawa sudah tiba masanya untuk tidur (“sekarang!”), pertimbangkan untuk memberi lebih tumpuan kepada kelonggaran dan memastikan anak anda tenang.
Cuba ajar anak anda teknik pernafasan dalam untuk menenangkan badan mereka. “Bernafas melalui hidung anda selama 4 saat, tahan selama 5 saat, hembus melalui mulut anda selama 6 saat,”. Kanak-kanak yang lebih muda hanya boleh berlatih menarik nafas panjang dan dalam.
- Berhati-hati untuk gangguan tidur
Kadangkala, rancangan terbaik anda tidak membuahkan hasil yang anda inginkan.
Jika anak anda menghadapi masalah untuk tidur, mengalami mimpi buruk yang berterusan, berdengkur, atau bernafas melalui mulut mereka, mereka mungkin mengalami gangguan untuk terlelap.
Sentiasa berbincang dengan pakar pediatrik anda jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang tabiat anak anda. Mereka mungkin mengesyorkan perunding atau mempunyai cadangan lain untuk anda cuba supaya seluruh keluarga dapat berehat dengan baik.
